[分享] 睡到自然醒的七個訣要{適合學生參考}

johnnyanthea

艾神

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1樓大中小發表於 2011-4-5 00:54

睡到自然醒的七個訣要{適合學生參考}

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。

４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

試試看，美妙的清晨正在等著你。

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timwong0812

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2樓大中小發表於 2011-4-24 11:06

定時睡有點難...
功課一多就要晚點才能睡

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wule

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3樓大中小發表於 2011-6-29 14:40

想睡的人天塌下來還是想睡

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魅鬼

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4樓大中小發表於 2011-6-30 11:04

最重要的就是毅力啊!!!
沒有毅力一切都是白提

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婆羅花開

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5樓大中小發表於 2011-7-1 12:59

生活要有規律，人體生物鐘養成習慣會有助睡眠

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破-時-界

懶揚揚

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6樓大中小發表於 2011-7-6 15:03

我都定時起床慣了= =
這樣真的超~痛~苦
假日(尤其暑假.寒假)
都一定標準6點，晚點就晚30分鐘而已
一起來.....

想再回籠覺睡不著

下樓呆在客廳又無聊

不知道要作啥
早上頭腦就鈍鈍的
電腦規定9點才能開

(電源被拔了，你想怎麼辦= =)

這樣的習慣
再平常上課是好事

但假日真的好討厭

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algebra0001 金幣 +10 言之有物 2011-7-8 10:56

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algebra0001

可愛的羊

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認真回覆一定有加分

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7樓大中小發表於 2011-7-8 10:56

其實早睡也很重要
晚上就是新陳代謝的最佳時間
我一直搞不懂有的人寧願白天睡覺
晚上才能文思泉湧

羊咩咩除了身體不舒服外
每天大概五點不到就起床跑步了
好整以暇吃完早餐後叫小朋友和親愛的老婆起床
準備上班，精神洋溢
中午記得瞇一下，這點很重要
下班後再去運動跑步、打球
晚上絕對睡得著

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loveafar

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8樓大中小發表於 2011-7-13 10:51

我覺得要每天都能睡飽是件很幸福的事情耶！

呵呵~我不是上班族的圈內人，只能以當學生的經驗做分享囉！

我覺得天份真的算是蠻....重要的因素，對學生而言。

有些人，看一次書，就可以在考試中表現的很好，

當然，這些人都是很少數的優秀人才。

大多數的人還試苦讀型的。

要能追上這些天才型的學生，也只能勤能補拙。

所以往往會花更多時間、心力去讓自己變強。

理所當然的要睡到自然醒也是很困難的一件事情啦~

這樣說來，睡到自然醒也就是那些金字塔頂端的人的比較容易出現的生活了

(這世界沒有所謂的公平，

所謂的公平，也只不過是你自己努力得來的....)

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slhoivnee

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9樓大中小發表於 2011-11-20 00:48

周末晚睡確實是我現在生活的寫照阿~
這篇講的東西感覺很實用~感謝大大的分享~
明天早上就來嘗試看看吧!!!

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siulai

流浪街友

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10樓 大中小發表於 2011-12-18 18:39

太好了~我要試下@@推推

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