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運動後喝水還是運動飲料好呢?

炎炎夏日，每天幾乎都有36度左右的高溫，這樣的氣溫下只要在太陽底下隨便走動一下都會你汗如雨下，全身黏答答的不舒服，還有很多人為了身材的健美刻意超勞的運動，為了讓自己甩掉一些汗水，減輕一點體重，但可別把這種流汗當健康喔！小心身體的水分、電解質就是在這時悄悄流失的。
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。若長時間的運動，或是在酷熱的天氣下活動數小時以上，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。
這也是為何各種電解水產品，數十年來不斷推陳出新，不但讓一般民眾對喝飲料的認知改觀，從過去一般人只知道每天都要喝足八大杯水，運動、流汗後需要多補充水分，但現在人更瞭解到白開水是低滲透壓的，喝過量，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症，這種體內電解質不平衡的後遺症。而運動飲料中不但可以補充水分，裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質和肌肉中所消耗的肝醣。
因此，大夏天出門在外，你可要隨時注意補充水分及電解質，以促進體內的新陳代謝、降低體溫以及減少運動後的疲勞，有助於恢復體力，並免於脫水和中暑的危險。
你需注意：
‧  出外時，養成隨時為自己準備水、果汁、及運動飲料的習慣。
‧  在運動後每十五分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。
‧  嚴重缺水，造成肌肉無力，噁心嘔吐感時，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。
‧  喝水切忌豪飲猛灌；正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
‧  飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張；而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
‧  市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，因此也可以是飲水的替代品，但不宜飲用過多；不運動時，則最好少喝。如果吃了過量的鈉，則需要水份將它由人體帶出，一個腎臟機能正常人而言，過量的鈉可以很輕易地被排除，但腎臟功能異常時，很容易造成鈉水滯留以致的水腫。
‧  水份含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
除了運動流汗後，運動飲料也常用在：
1.          腹瀉：一般的腹瀉處理原則是讓病人暫時空腹，此時可提供些「口服葡萄糖電解質液」或是「稀釋的運動飲料」作為水分補充，因為運動飲料的中的葡萄糖含量高，故使用時需經稀釋，以免因為高滲透壓反而加重腹瀉情況。
2.          發燒：許多小兒發燒時，父母都很有經驗的知道要給予運動飲料，的補充體內蒸發的水分及電解質，但別忘了運動飲料中鹽分含量也很高，在沒有禁食的情況下，食物中的鈉、鉀、氯不會太缺乏，所以在飲用時最好先溫開水稀釋後飲用。
其實，對於一般小部分的流汗流失，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質的恆定，所以一般的短時間運動或流汗後只需補充水分即可。並且除了運動飲料含有電解質之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對於運動後的體力恢復及維持電解質的平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水後有更多的選擇不必拘泥於運動飲料喔。