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小興
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發表於 2007-5-8 22:13
練瑜伽前不宜跳健美操熱身
根據美國一項調查,每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業人士提醒,瑜伽是走向“自知自覺”的途徑,鍛鍊者一定要循序漸進、量力而行。
誤區一:跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準備動作,使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
誤區二:自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光碟或者書等教程練習動作。對此,佛山某健美俱樂部教練淩紅指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。
她說:“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區三:只要出汗就好
一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。 (廣州日報 )
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發表於 2007-5-17 14:46
適度暖身運動,可以讓身體放鬆,
激烈的運動,確實對瑜珈很不好.
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發表於 2007-5-28 20:01
学习了,正打算自己在家学呢,看来.........
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